Nooo ladnie, ladnie ;-) poprosilabym filmik z 2a, z zoomem na noge stojaca na podlodze :-) a powiedz mi, jak odbicie w lustrze? :-) pokazalo sie cos gdzies? Zadowala cie?
No to teraz się narobiło%-) Wielkie zbiorowe DZIĘKUJĘ za wszystkie gratulacje:-), żeby nikogo nie pominąć;-) I wielkie ukłony w stronę Marty za poprowadzenie mnie:-) Tymczasem... nie ma co spoczywać na laurach, kupa pracy przede mną, a zadek sam się nie zrobi;-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 - 9.12.2012 DNT Dieta 1905kcal, 170B, 100T, 74W 1., 2. [...]
[...] latwy podrzut (dwa pierwsze rysunki) polega on na tym ze stojac z pilka miedzy nogami szybko je ze soba laczymy i delikatnie po zlaczeniu podskakujemy co wurzuci pilke w gore A drugi trik to podrzut pilki za noga polega na natoczeniu pilki na noge na ktorej opiera sie ciezar ciala, po tym jak pilka sie natoczyy na noge wyrzucamy ja do gory
Ok. więc tak: Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + 2x100m lużno Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej) Trucht 5min Czwartek Trucht 10min Rozciąganie 20min 2x100m lużno 5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą szybkością +120m lużno Trucht 5min Piątek - nogi na siłowni [...]
06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]
Tak więc dzisiaj odbył się ostatni trening z 4 tygodniowego cyklu. Jest to pierwszy od dłuższego czasu regularny trening jaki wykonałem. W sumie regularność w ćwiczeniach jest najważniejsza jak dla mnie. Myślałem dużo o nowym treningu. Zdecydowałem się pozostać przy pompkach, a nie zmieniać je na dipy. Będę to 4 serie pompek po 10 powtórzeń by [...]
[...] ale najwyzej wezme kamere a potem pokminie jak to wstawic. Masti - jak bym zrobil polowe z ilosci sugerowanych powtorzen to serca szukalbym na podlodze. Wczorajsze 4ry na noge daly juz mocno po tetnie. Gwid, takie rozkminki i komentarze na obecnym etaie sa dla mnie wiecej warte niz zloto, wiec dzieki, ze ruszyles lawine. Ostatnia sprawa, jak [...]
Ja chyba pamiętam tę ćwiartkę. Faktycznie oczy bolały od obserwacji techniki "na dromadera" :-D Ale poszło. Ciągi też idą mi łatwiej niż siady. Raz, że robię je częściej, a dwa, że inna specyfika/inne mięśnie. No i jakiś taki mam komfort, że jak puszczę to upadnie na podłogę, a nie na nogę. :-)
Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]
[...] mieć żurawia w planie Iza, czy dałoby się go wcisnąć gdzieś w dzień nr 4? Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek czy może to za dużo? a może zamiast ćwiczenia 4? jeśli nie, to przeżyję, ale nie ukrywam, że bardzo bym się cieszyła
[...] 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. MC na prostych aktywacja 3x3 4. RDL 6x5 Rampa 5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa Dzien 4. [...]